Ярці 16 років!

Було - стало.

Комплекс-4

Гантелі легше в два рази від максимальної ваги. Без перерви 10 раз вгору, 10 прямі руки спереду, 10 вгору, 10 прямі руки з боків, 10 вгору.

Віджимання від лавки, 5 підходів по 10 раз.

Жим гантелей лежачи, не розводячі лігті - 5 підходів по 15 разів (вага максимально комфортна, в мене по 7 кг).

Тренажер той що в першому комплексі тільки з більшою в два рази вагою, на грудні м'язи зведення рук прямих 4 на 10.

Вправа з першого комплексу - вниз і в сторони тягнути за мотузки на тренажері (вдвіччі більша вага ніж минулого разу) 4 раза по 12.

Прес, скручуваня на лавці, 50 разів без перерви.

Кардіо - 20 хв.

Якшо шо питай покажу.